瑜伽手杖式怎么利用椅子练习？手杖式动作要点

天鹅湖畔少儿芭蕾手杖式动作要点：1：双脚并拢，脚尖倒钩，双脚的内外侧均匀受力！2：小腿肌外旋，大腿肌内旋夹中线，3：脊柱延展，先保证脊柱的延伸，再进入双腿的伸展，辅助可以借助瑜伽砖，也可以先尝试屈膝状态4：双手成空别状，或者掌心推垫，双肩下沉，颈部伸展，小腹微收向上手杖式的练习步骤：1、呼气，躯干稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾超前。身体的平衡仅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分不能接触地面，腿部与地面保持在60到65度角。脚部的高度要超过头部，不要像在半船式Ardha Navasana 中，与头部保持水平。2、手离开地面，双臂向前伸展，与地面平行，靠近大腿，肩部和手掌应该在同一水平线上，手掌相向。3、在这个体式保持半分钟，正常地呼吸，保持体式的时间可以逐步增加到一分钟，仅20秒后，练习者就可以感受到这个练习的效果。4、然后呼气，放下手臂，双腿回到地面上，躺下，放松